Otužování v těhotenství

Tipy pro těhotné otužulkyně, Cold exposure tips during pregnancy (for Eng scroll down:)

Tento článek bych ráda věnovala všem dámám, které jsou příznivkyně otužování a nechtějí se ho vzdát ani v těhotenství. V tomto článku se dozvíte, o mém otužování v těhotenství a co jsem se o tomto tématu dozvěděla. Věřím, že vám tento článek bude nápomocný, nezapomínejte však, že vše by jste měly dělat s respektem k vašemu tělu a miminku, které nosíte uvnitř a pokud to necítíte, tak to nedělejte. Tento článek může být také inspirací i pro otužilce začátečníky. 🙂

Už to bude 4. sezóna, kdy jsem poprvé v zimě vlezla do rybníka, takže nejsem žádný otužilec začátečník. Také jsem absolvovala kurz metody Wima Hofa, kde jsem byla odborně obeznámena s tím co se děje v lidském těle během tohoto procesu a jak se zdravě otužovat. (viz předchozí články na blogu)

Otěhotněla jsem v létě, horko bylo nesnesitelné a jediné co jsem snesla každý den na své kůži byla úplně ledová voda. Vím, že se otužování během těhotenství nedoporučuje, ale já jsem měla v sobě takový vnitřní pocit, že snad vybuchnu vedrem pokud se neosprchuji v ledové vodě. Snažila jsem se aspoň nestříkat ledovou vodu přímo na břicho a nechat jí jen volně stékat.

Tento stav jsem pociťovala první trimestr až do poloviny října. Pak mi nastaly velké bolesti spodních zad a pánve, které mi vystřelovaly až do nohou. Některé dny jsem byla jak paralyzovaná, občas jsem po práci zůstala ležet doma a poprosila manžela nebo kamarádky, aby vyzvedli synka ze školky, protože já byla ráda, že vůbec dojdu na záchod.

Tehdy jsem přestala s ledovými sprchami a začala si dávat sprchy teplé a teplé vany na uvolnění zad. Vnitřně jsem stále cítila, že mi otužování v těhotenství chybí. Možná jsem závislá na studené vodě :). Opět jsem začala se studenou vodou, tentokrát pomalu. Sprchovala jsem nejdříve jen chodidla a po pár dnech jsem si sprchovala už lýtka a nakonec celé nohy. Pokud se ptáte, zda se opět sprchuji celá v ledové vodě, tak vás budu muset zklamat. Teď už to tak necítím a sprchuji se jen od chodidel po zadek. Břicho teď nechávám v klidu v teplíčku, neříkám, že se sprchuji v horké vodě. Mám ráda vodu tak akorát, řekla bych vlažnou.

Tady jsou mé další triky, jak se přiblížit chladu nenásilnou formou. Ráno když vstanu jdu jen v pyžamu na balkón nadýchat se čerstvého vzduchu. Je to velice osvěžující pocit a krásně vás to probudí a dodáte čerstvou nálož kyslíku vašemu tělu a mozku a je to během dne opravdu znát. Nemusíte se bát, že nastydnete, můžete zůstat venku jen na 5 nádechů a výdechů a za minutu opravdu ještě nikdo nikdy nenastydl :).

Můj další tip na otužování během těhotenství je pro ty, kteří mohou ráno vyběhnout bosky ven. O víkendu, když jsme na chalupě tak si užívám ranní nádech a výdech na naší zahradě, kde se bosky procházím po trávě teď už zasněžené. Někdy se jen tak procházím a někdy pobíhám kolem chalupy dokud necítím, že mi tuhnou prsty u nohou. Nikdy, ale nejsem venku v pyžamu déle jak 5 minut. Těch pár minut mi dokonale stačí na osvěžení těla a mysli a také na rozproudění krve. Když už je velká zima a mrzne vezmu si na sebe i mikinu a čepici. Mým účelem je osvěžit tělo skrze holé nohy a hořejšek těla a břicho nechat v teple.

V těhotenství trpí mnoho žen na otoky dolních končetin a špatnou cirkulací krve. Gynekolog se vás ptá na každé prohlídce, zda vám natékají kotníky a zda nepociťujete tlak v lýtkách. Někdy i doporučuje sprchovat si je studenou vodou, samozřejmě dle závažnosti stavu. Tyto otoky mohou být nebezpečné a signalizovat známky preeklampsie, žilní trombózy a plicní embolie. Já se momentálně nacházím na přelomu 5-6 měsíce a musím říct, že moje kotníky a nohy nezaznamenávají žádné otoky. Snažím se, ale také pít častěji vodu, aby se dostatečně čistila lymfa a dále beru určité preparáty na výživu těla: spirulinu a zelený ječmen, vitamín D a omega 3 mastné kyseliny a hořčík (v podobě kakaových bobů surových a sušených nesířených meruňek). Také praktikuji 2 krát týdně Jógu a chodím na malé procházky, ale o tom zase příště.

Přeji vám hodně zdraví a co nejvíce pohody během těchto úžasných 9 měsíců, kdy ve vás vzniká život. Otužilcům začátečníkům přeji pevnou vůli a sílu bojovat se svým strachem ze zimy. Nebojte se zima nekouše, mám vyzkoušeno 🙂

https://www.vrsovickeknihkupectvi.cz/1111977679/e-search?q=otu%C5%BEov%C3%A1n%C3%AD

I would like to dedicate this article to all ladies who like coldexposure and do not want to give it up even during pregnancy. In this article you will learn how I practice my coldexposure and what I have learned about this topic. I believe this article will be helpful to you, but don’t forget that you should do everything with respect for your body and the baby you carry inside and if you don’t feel it, then don’t do it. This article can also be an inspiration for cold exposure beginners.

It will be the 4th season that I have jumped into the pond for the first time in the winter, so I am not a beginner. I also completed a Wim Hof ​​method course, where I was expertly familiar with what happens in the human body during this process and how to get stronger in a healthy way. (check previous blog articles)

I got pregnant during Summer, the heat was unbearable and the only thing I could stand every day on my skin was completely ice cold water. I know that cold shower is not recommended during pregnancy, but I had this gut feeling that I might explode with heat if I didn’t shower in ice water. At least I tried not to spray the ice water directly on my belly and just let it flow freely.

I felt this condition in the first trimester until mid-October. Then I got a lot of pain in my lower back and pelvis that shot up to my legs. Some days I was paralyzed, sometimes I stayed at home after work and asked my husband or friends to pick up my son from kindergarten, because I was not able to walk even to the bathroom.

That’s when I stopped taking ice showers and started taking warm showers and warm baths to relax my back. Anyway, I still felt that I was missing the coldexposure during pregnancy. Maybe I’m addicted to cold water :). I started with cold water again, slowly this time. At first I only put cold water on my feet, and after a few days I continued with my calves and finally my whole legs. If you’re wondering if I’m doing full body cold showers again, I’m going to disappoint you. Now I don’t feel that way anymore and I only shower from my feet to my butt. Now I leave my belly in warm environment, I don’t say that I do hot showers, I like water just right, I would say lukewarm.

Here are my other tricks to approach the cold in a non-violent way. When I get up in the morning, I go in my pajamas to the balcony to get some fresh air. It’s a very refreshing feeling and it wakes you up nicely and gives a fresh boost of oxygen to your body and brain and it really shows throughout the day. You don’t have to worry about catching a cold, you can stay outside for just 5 breaths and exhales and no one got really caught a cold in a minute :).

My other tip for practicing cold exposure during pregnancy is for those who can run outside in bare feet in the morning. On the weekend, when we are at the cottage, I enjoy the morning inhale and exhale in our garden, where I walk barefoot on the now snow-covered grass. Sometimes I just walk and sometimes I run around the cottage until I feel my toes go numb. Never, I’m not out in my pajamas for more than 5 minutes. Those few minutes are perfectly enough for me to refresh my body and mind and also to get my blood flowing. When it’s really cold and freezing, I’ll wear a sweatshirt and a cap. My purpose is to refresh the body through the bare legs and keep the upper part of the body and belly warm.

During pregnancy, many women suffer from swelling of the lower limbs and poor blood circulation. Your gynecologist will ask you at every check-up if your ankles are swollen and if you feel pressure in your calves. Sometimes they even recommend showering them with cold water, of course depending on the severity of the condition. These swellings can be dangerous and signal signs of preeclampsia, venous thrombosis and pulmonary embolism. I am currently at the 5-6 month and I have to say that my ankles and feet are not showing any swelling. I drink water more often in order to sufficiently cleanse the lymph, and I also take certain preparations to nourish the body: spirulina and green barley, vitamin D and omega 3 fatty acids and magnesium (in the form of raw cocoa beans and dried unsulphured apricots). I also practice Yoga 2 times a week and go for small walks, but more on that next time. 🙂

I wish you the best of health and as much well-being as possible during these wonderful 9 months of life. I wish the cold exposure beginners a strong will and strength to fight their fear of winter. Don’t worry, the cold doesn’t bite, I’ve tried it 🙂